[...] to nie trzeba być jakimś geniuszem. Masz dużo kalkulatorów które obliczają twoje zapotrzebowanie np https://www.**************/bmr Uzupełnij z dziewczyną płeć,wagę,wzrost i zaznaczcie opcje zależnie od celu. Diete musisz sam ułożyć gdyż nikt za ciebie lub za was tego nie zrobi. Po ułożeniu diety wyślij nam ją do oceny w dziale Odżywianie.
Jak cię coś boli w jakimkolwiek ćwiczeniu to albo robisz to ćwiczenie z tragiczną techniką, albo masz jakąś patologię sylwetki albo ćwiczenie nie jest dla ciebie. Ból nie ma prawa wystąpić. Jak masz wątpliwości to najlepiej nagraj wykonanie i wrzuć tutaj do oceny. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-12 14:03:50
Dietę układasz w zależności od celu treningowego jaki sobie stawiasz, powinieneś to zrobić sam. Zerknij sobie do działu odżywianie w postach podwieszonych znajdziesz wszystkie niezbędne informacje jak komponować jadłospis. Później po ułożeniu wstaw do oceny.
ułoż diete i wstaw do oceny. Dobra dieta + prawidłowy trening siłowy i z czasem efekty przyjda. Bez diety mozesz zasuwac a i tak nie bedzie tego jakos super widac.
Jezeli ta diete ulozyla ci fabryka siły to czym predzej ja wstaw do oceny. bo oni tam daja na 100% gotowce i maja to gdzies czy komus taka pasuje czy nie. Najlepiej jest ulozyc sobie diete samemu :).
[...] wieku ze wystarczy wprowadzić w życie 10 zasad zdrowego odzywiania oraz trening ogólnorozwojowy aby już odczuć zmiany jednak stricte na treningu siłowym i bodowaniu mięśni bym się nie skupiał .Wstaw zdjecia sylwetki do oceny bo najprawdopodobniej tzreba redukowac a nie myśleć o budowaniu mięśni link do zdjęć - https://imgur.com/a/RiUqslt
[...] czyli rozumiem ze jeśli np w pon zjem za mało białka to we wtorek zjeść więcej białka ale starać się trzymać te 2800kcl, jeśli tłuszczy mam więcej a węgli mniej ale kcl się zgadza to jakoś bardzo złe? wrzucam dietę na pon do oceny :D /SFD/2022/1/23/63d94558390a4a6e982c74c5fe19f09f.jpg Zmieniony przez - Stathacker w dniu 2022-01-23 16:36:51
[...] i do ktorego rodzaju nalezysz https://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html mozesz tez dac zdjecia sylwetki do oceny, to latwiej bedzie nam cos powiedziec odnosnie tego, jak sie prezentuje. musisz pamietac ze kulturystyka, sporty sylwetkowe, czy po prostu to, jak wygladamy to jedynie [...]
Coś mi tu nie gra…jeśli masz 20 lat stażu to dlaczego pytasz o trening bez choćby zaproponowania czegoś samemu i wrzucenia do oceny. Jeśli jednak nie masz takiego doświadczenia to tak jak wspomnieli przedmówcy, ankieta działu i lektura tematów dotyczących układania treningu. Jeśli dotychczas robiłeś jakiś trening to warto też napisać jaki [...]
Codziennie w lustrze różnicy możesz nie zobaczyć za to waga może pokazać +/- 1-2kg. Do oceny progresu możesz sobie cykać fotki w regularnych odstępach czasu i podobnych pozach (1-2razy w miesiącu)
jak kolega tu jest wszytsko normalne, jeak chcesz mozesz wrzucić zdjecia do oceny w dziale Ladies w naturalnych pozach i podać obwody, ale myślę że troszkę przesadzasz.
Tak jak pisałem na górze, wrzucam dietę tutaj do oceny, są to dwa zdjęcia jednego dnia: https://ibb.co/qRmpZg6 https://ibb.co/kqPrpYg Węgle którymi będę rotował w posiłkach to ogólnie kasze jaglanaj/jęczmienne/gryczana. Ryż brązowy/biały, makarony pełnoziarniste. Białka: mięso z piersi kurczaka/indyka, schab wieprzowy, ryby Tłuszcze: orzechy [...]
Wstaw dietę do oceny według przykłądu z linku , waga nie jest wyznacznikiem progresu więc nie skupiaj sie az tak bardzo na cyfrach bo może sie okazać że zwyczajnie dosć mocno cię zaleje przy pośpiechu . https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Pamiętaj że wszystko co w życiu robimy i chcemy robić to dobrze musi mieć jakiś plan, ułóż swój plan treningowy i wklej go do oceny .Plan zawierający chociaż podstawowe informacje jak Dni treningowe i DNT - nazwe ćwiczenia , ilość serii i powtórzeń .
Wstaw foto sylwetki do oceny . założenia są takie -budowę masy można zaczynać w przypadku mężczyzn wtedy gdy poziom tkanki tłuszczowej nie przekracza 15% tkanki tłuszczowej.Oczywiście są to umowne zakresy. Tak więc, osoby z wyższym niż powyższy poziomem zatłuszczenia powinny zdecydowanie celować w redukcję tłuszczu zapasowego. Wiadomo , że [...]
